Sindrome Pre Menstrual

Ejercicio físico y Síndrome pre menstrual (SPM)

Equipo SaludActual

Mantener un buen estado físico a través del ejercicio, es lo que se busca para qeu los síntomas de síndrome pre menstrual no se presenten con una fuerte intensidad.

La menstruación, que es la descamación hemorrágica del endometrio, generalmente es el resultsado de un complejo proceso de maduración del eje hipotálamo hipófisis gonadal. Este proceso de maduración se completa durante la pubertad y ocurre la primera menstruación o menarquia. Sin embargo, lo importante del ciclo menstrual no es la menstruación, sino que es la ovulación. Generalmente la menstruación ocurre catorce días después de la ovulación, pero una mujer puede menstruar sin haber ovulado.es el ciclo de maduración natural mensual de las hormonas femeninas. La menarquia (primera regla), es donde se produce el cambio de niña a mujer, acompañado de una serie de otros cambios como:

Fisiológicos (ciclos menstruales) ver en EFISPM
· Morfológicos (composición corporal).
· Psicológicos (ánimo) .
En todo el proceso del ciclo menstrual hay un equilibrio hormonal entre:
· Progesterona
· Estrógenos
En la primera parte del ciclo durante los primeros 14 días antes de la ovulación, hay más estrógenos que progesterona y una vez que se produce la ovulación, esto se revierte en el ovario produciendo más progesterona que estrógeno. Es en este último proceso que ocurre en los días que preceden a la regla comienzan los síntomas característicos del SPM.

Para cada persona las menstruaciones son diferentes en cuanto a:
· Duración
· Síntomas
· Intensidad

Definición SPM
Definiremos al SPM a la serie de alteraciones que presentan algunas mujeres en los momentos previos y al inicio de la menstruación.

Síntomas:
1.Ansiedad (incluye nerviosismo, cambios del humor, irritabilidad e impaciencia). 2.Depresión (incluye llanto, confusión, desadaptación social e insomnio).
3.Dolor (incluye dolor de espalda, calambres y dolor del pecho). Masaje
4.Retención de agua (incluye distensión abdominal, ganancia de peso e hinchazón). Masaje
5.Hipoglicemia (incluye dolor de cabeza, deseo de comer dulce, aumento del apetito y fatiga).
Los síntomas clásicos del SPM empiezan entre los días 7-10 previos a la menstruación, y comienzan agudizarse 2 días antes de que el período inicie, el cual disminuyen en el último día premenstrual o en el primer día de la menstruación.
Aunque los síntomas pueden variar, su tiempo de aparición será muy semejante en todos los ciclos; el principio y fin del SPM es muy notorio.
Hasta un 80% de las mujeres en edad reproductiva experimenta en la época premenstrual cambios emocionales y físicos.
Se estima del 20-40% de éstas mujeres experimentan alguna dificultad como resultado de éstos cambios durante el intervalo premenstrual y un 2.5-5% reporta un significativo impacto en su trabajo, en su vida cotidiana y en sus relaciones.

Intensidad:
La intensidad varía de un individuo a otro.

ESTRÉS Y SPM
La sensibilidad que experimenta el cuerpo a los cambios hormonales, puede llevar a las personas a ciertas alteraciones psicológicas, estimuladas por:
· Ambiente laboral
· Ambiente social
· Ambiente familiar
Además de las características personales, tendencia a la depresión, medio hostil y al ritmo de vida pueden llevarnos a un desequilibrio emotivo o psicológico, al que nos conducirá al estrés.

Ansiedad, acné, hinchazón de las mamas, trastornos digestivos, dolor de espalda, etc, etc, etc, hasta detonar en estrés son algunos síntomas asociados al SPM. Es en este punto donde el ejercicio físico juega un rol preponderante en nuestro equilibrio físico, psíquico y emocional.

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN SPM

1. Qué son las Endorfinas?

Las endorfinas son neurotransmisores, substancias que comunican a las neuronas entre sí que se liberan en las sinapsis interneuronal. Son nuestra morfina interna (opiáceos) ya que transportan el material del placer, euforia, felicidad y aplacan el dolor.

Cuándo liberamos endorfinas?
Se incrementan en momentos placenteros de nuestra vida como:
· Alegría
· Emoción
· Placer sexual
· Ejercicio físico ( es donde incrementamos en mayores dosis)
Cuándo disminuyen?
· Baja actividad física
· Baja calidad de alimentación
· Estrés
· Momentos dolorosos

2. Ejercicios y Endorfinas.

Si bien las endorfinas son nuestra morfina interna y aplacan el dolor, se debería enfatizar en favor de la estimulación de su producción, mediante un cambio de Calidad de Vida, integrando a la actividad física como medio preventivo y terapéutico en el incremento de estas y de atenuar todos los trastornos relacionado en el SPM.

Los beneficios fisiológicos como psicológicos de la practica del ejercicio físico nos permitirá:
· Disminuir las molestias premenstruales
· incremento de la autoestima
· incremento del sistema inmunológico
· incremento de endorfinas

3. Características del ejercicio:
La característica del programa de ejercicio físico debe cumplir idealmente con el siguiente protocolo:

Tipo	Cardiovascular (Aeróbico)
Intensidad Baja	(60% a 70% FCMáx.)
Frecuencia	3 a 4 veces por semana
Duración	Larga
Musculatura	Grandes Grupos Musculares
Sistema Producción Energía	Fibras Musculates Tipo I (FT I)

Este protocolo de programa puede ser aplicado a diferentes disciplinas deportivas, dependiendo del interés de cada uno como:
· caminar
· nadar
· trotar
· bicicleta
· remar

Lo relevante es que siempre esté supervisado por un profesional de la especialidad como un Profesor de Educación Física.