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Viernes 20 de Octubre de 2017

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Menopausia :¿Por que realizar actividad física?

Equipo SaludActual


El reloj biológico interno de cada mujer, se puede representar como al minutero a las Hormonas y al segundero a la Mujer, en la medida que avanza en el tiempo deberán enfrentarse a las diferentes etapas de su vida; comenzando: MENARQUIA (primera regla), luego el CLIMATERIO y finalmente la MENOPAUSIA.



MENARQUIA (primera regla), el CLIMATERIO y la MENOPAUSIA, son los tres grandes episodios que marcan a la mujer en su vida; sin dejar de lado otras patologías si bien no las sufren todas pero gran parte de ellas han manifestado algunos embates hormonales como:

· SINDROME OVARIO POLIQUISTICO 
· SINDROME PREMENSTRUAL 

¿Cuántas de ustedes se han planteado las siguientes interrogantes?
- Está preparada para enfrentar cada cambio en su vida?
- Sabe qué hacer para enfrentarlas?
- Sabe los tratamientos específicos?
- Qué es Climaterio?
- Qué hacer en Menopausia?

Frente a estas interrogantes la prevención es la clave y hoy en día el Ejercicio y la Nutrición son los pilares fundamentales de la Medicina Preventiva.

¿Que es Climaterio?

Es la pérdida gradual de la función Ovárica, se considera como promedio para la mujer chilena que comienza aproximadamente a los 35 años de edad.
La pérdida gradual de la función ovárica va acompañada con manifestaciones fisiológicas como:
· Sarcopenia 
· Osteopenia 
· Osteoporosis 


Síndromes Metabólicos:
· Hipertensión arterial
· Obesidad 
· Resistencia insulínica 
· Hipércolesterolemia

Para enfrentar en las mejores condiciones al Climaterio es realizando una TERAPIA DE EJERCICIOS FÍSICOS:
La característica de rol farmacológico del programa de ejercicio físico en esta etapa de prevención debe cumplir idealmente con el siguiente protocolo:

Tipo: Cardiovascular (aeróbico).
Etapas: Dividido en 4 etapas de 10 minutos cada una.
Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.
Factores: Trabajo en base a Velocidad o Inclinación de la máquina.
Duración: 4 a 6 semanas.
Frecuencia: 3 veces por semana.

FIBRAS MUSCULARES Y TRABAJO CARDIOVASCULAR:
- FT I
- FIBRAS LENTAS
- OXIDATIVAS
- ROJAS
- INCORPORAN OXIGENO MITOCONDRIA
- RESISTENTE FATIGA

¿Qué es Menopausia?

Se considera a la última fecha de menstruación y el promedio de la mujer chilena es a los 48 años. Lo relevante es tomar acción inmediata ya que después de los tres años de no acudir a un especialista, las mujeres en esta etapa quedan vulnerables frente a la osteoporosis.
La expresión clínica de la Menopausia:

Hipoestrogenia Corto Plazo:
· Sofocos
· Soduración nocturna Vasomotores
· Molestias imprecisas

Hipoestrogenia Mediano Plazo:
· Trastornos genitouterinos

Hipoestrogenia Largo Plazo:
· Hipertensión arterial
· Coagulación sanguínea Cardiovasculares
· Síndromes metabólicos
· Osteoporosis

En menopausia el ejercicio físico juega un rol preponderante en cuanto a la prevención, atenuación de sus manifestaciones físicas, siendo este específico según las condiciones.

FIBRAS MUSCULARES Y TRABAJO DE FUERZA:
- FT II b
- BLANCAS / RAPIDAS
- SIN OXIGENO EN CONTRACCIÓN
- ABASTECE PROPIOS DEPÓSITOS ENERGÉTICOS DE ATP Y FOSFÁGENO.
- MECANISMO ANAERÓBICO ALACTÁCIDO.

- FT II a
- FIBRAS INTERMEDIAS
- CONTRACCIÓN RELATIVAMENTE RÁPIDAS
- NO REQUIERE FUNDAMENTALMENTE DE OXÍGENO
- ABASTECE DE LOS DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO ALOJADO EN EL MÚSCULO.


FASES DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

I FASE
En su primera fase del entrenamiento se aplicará un programa de ejercicios de característica:
· Cardiopotencia trabajo aeróbico dividido en 4 series de 10 minutos cada uno, donde se incrementará cada 3 minutos la intensidad o resistencia en un 3%.
· Con una duración entre 6 a 8 semanas.
El objetivo a lograr es el aumento del tamaño o grosor de las fibras musculares, mediante la aplicación de un ejercicio físico moderado y sostenido (de larga duración y baja intensidad), dando lugar a una hipertrofia muscular en las fibras de tipo I.


II FASE
En su segunda fase de entrenamiento lo relevante de la planificación del programa a aplicar deberá ser la familiarización paulatina de la práctica del ejercicio con características específicas aplicando:
· Trabajo cardiovascular (aeróbico) intermitente.
· Trabajo de fortificación muscular (pesas).
· Con una duración de 3 a 4 semanas.
Este tipo de trabajo mixto nos permitirá aumentar y recuperar paulatinamente:
· El incremento del volumen de oxígeno máximo (VO2 máx.), su capacidad cardiorespiratoria.
· La estimulación del tono muscular a nivel de sarcómeros (encargados de la contracción muscular) esencialmente en las fibras musculares del tipo IIb (rápidas), recuperando la pérdida estructural y funcional que sufrió el músculo.

(ver artículo osteoporosis)

RECOMENDACIONES:

· Evaluación Física de rutina (ver ejercicio evaluación física)
· Densitometría Ósea
· Diseño de Programa de Ejercicios Físicos deben ser Específicos
· El ejercicio es un Fármaco Natural
· Profesional Educación Física Especialista.
· Sedentarismo v/s Ejercicio

· Peso v/s Talla


SEGUIMIENTO

Después de dos meses de entrenamiento físico se deberá volver a evaluar su estado de Composición Corporal en cuanto a incremento de:
· Densidad mineral ósea.
· Masa magra.
· Masa grasa
Lo más relevante del aporte del Ejercicio Físico en quienes en algún momento presentan sarcopenia, osteopenia para luego manifestarse en osteoporosis, es que mediante la práctica del ejercicio físico que un comienzo fue como terapia; puedan incorporarlo como importante de su vida cotidiana como un fármaco natural en prevalencia de nuestro equilibrio psicológico, fisiológico, social y espiritual.



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