Prevenir es mejor que curar

Juan Alberto González
Profesor de Educación Física
UNAB

Siempre que se habla de ejercicio físico, lo asociamos en un concepto tradicional, ya sea en base a rendimiento –como es el caso en atletas y deportistas- o e

n un contexto estético. Pero hoy en día, el ejercicio físico se ha convertido en uno de los pilares fundamentales de la Medicina Preventiva, en cuanto a: Prevención, Recuperación de ciertas patologías y Rol farmacológico.

• Edad
• Talla
• Peso

IMC = Peso en Kilogramo / Talla en metros al cuadrado.

2. Actividad Física:

Si realiza alguna actividad física o desde cuándo no lo hace.

3. Medidas Antropométrica:

• Diámetro Cintura
• Diámetro Cadera

El Indice Cintura/Cadera nos permite definir el Tipo de Obesidad, ya que se ha demostrado que no sólo es importante cuantificar la grasa sino también su localización.

La clasificación de Androide y Ginecoide nos da la distribución de la grasa corporal:

Ginecoide: es la típica forma de pera donde la grasa se deposita en cintura, caderas y muslos, la que no representa un riesgo inmediato, ya que las mujeres genéticamente es en esas zonas donde depositan mayormente la grasa.

Androide: es conocida como la forma de manzana, donde la grasa se deposita de la cintura hacia arriba, la que comúnmente llamamos grasa abdominal y grasa abdominal visceral. La que realmente representa a corto, mediano o largo plazo problemas de tipo cardiovasculares, tal como:

• Resistencia Insulínica
• Dislipidemias
• Hipercolesterolemia
• Hipertensión
• Diabetes
• Sobrepeso/Obesidad
• Hiperinsulinismo

4. Evaluación Porcentaje de Grasa Corporal

Se evaluarán en 7 diferentes pliegues cutáneos, como:

• Triceps
• Subescapular
• Suprailiaco
• Femoral
• Abdominal
• Pectoral 1
• Pectoral 2

4.1 Rangos a evaluar:

• Porcentaje de grasa corporal.
• Grasa corporal (kg.)
• Masa magra (kg.)

4.2 Distribución Grasa Corporal:

Índice Predictor como Sarcopenia/Osteopenia/Dislipidemias/Hipercolesterolemia/Hipertensión/etc.

5. Calcularemos la Tasa de metabolismo Basal/ Peso Ideal/Calorías día.

6. Test de Flexibilidad de tronco.

7. Frecuencia CardiacaPresión Arterial.

8. Test de Volumen de Oxígeno Máximo (VOMáx.)

Con todos estos datos a evaluar, podremos diseñar un programa de ejercicios físicos específico de acuerdo a tus necesidades y capacidades.

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