Ejercicios localizados para tonificar el cuerpo

Equipo SaludActual

Querer verse bien, cuidar la salud, tener energía, llevar una vida sana. Diversas son las razones que nos llevan a preocuparnos de mantener nuestro cuerpo en buen estado físico. Descubre excelentes ejercicios que ayudan a lograr esto a continuación.

No hay que esperar necesariamente el comienzo verano para empezar a hacer ejercicios y dietas para vernos bie. Mientras antes, mejor. Y ¡ojo! que no hablamoa de las dietas "milagrosas" ni de "cómo perder peso en una semana", sino de un estilo de vida permanentemente sano, con buena alimentación y actividad física necesaria para mantenerse saludable.

Además del ejercicio aeróbico o cardiovascular, que es necesario para oxigenar los pulmones y sirve como calentamiento, existen otros ejercicios localizados que permiten trabajar y tonificar distintas partes del cuerpo.

Piernas y glúteos:

- Estocadas: 3 series de 10 repeticiones.

- Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones.

- Step: 2 a 3 minutos.

- En posición horizontal, poner los pies en altura y subir todo lo que puedas. 3 series de 10 repeticiones.

- Patadas hacia atrás: 3 series de 15 repeticiones.

- Lo que es muy bueno y recomendable es siempre subir y bajar escaleras, ya sea en un edificio, en el metro o en cualquier lugar que se pueda. Ojalá no ocupar ascensor.

Brazos:

- Flexiones (lagartijas): 3 series de 10 repeticiones.

- Apoyar los brazos en una silla (de espaldas) y hacer flexiones sin llegar sentarse en el suelo: 3 series de 15 repeticiones.

- Flexiones en barra: 3 series de 10 repeticiones.

Abdomen:

- Al caminar es necesario contraer el abdomen para ejercitarlo.

- Abdominales con las piernas dobladas y los brazos laterales: 3 series de 20 repeticiones.

- Abdominales hacia el lado (oblicuos): 3 series de 20 repeticiones.

- En posición horizontal, apoyar los codos en el suelo y levantar las piernas estiradas: 3 series de 20 repeticiones.

- Abdominales de bicicleta inversa: 3 series de 20 repeticiones.

Lo más importante es empezar de a poco. No es necesario hacer una cantidad específica de ejercicios localizados si no está la condición física.

A medida que te vayas acostumbrando, ve aumentando la cantidad.

Es muy importante acompañar los ejercicios con una dieta sana, comiendo más legumbres, frutas, verduras, carnes blancas y dejando -ojalá totalmente- el azúcar, las grasas saturadas y las masas.

Tampoco es necesario realizar lo anterior radicalmente; se puede empezar de a poco.

Lo más importante es tomar mucho líquido como agua, té verde, té rojo, entre otros.

Gabriela Sánchez.

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