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Viernes 23 de Junio de 2017

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Consejos para lucir brazos firmes y torneados

Natalia Oróstegui
Equipo periodístico
Saludactual.cl

Mantener brazos fuertes y torneados es sencillo, sólo se requiere constancia, dedicación y una buena alimentación. Los brazos son una de las partes del cuerpo donde los ejercicios realizados se notan al poco tiempo. 


Los brazos suelen ser una parte del cuerpo que no se recuerda mucho a la hora de hacer una rutina de ejercicios para adelgazar y fortalecer nuestros músculos.

 

 

El verano se acerca y es importante tonificar todas las partes del cuerpo, incluidos los brazos, los que con el paso del tiempo, una vida sedentaria y la mala alimentación, tienden a soltarse y a ponerse flácidos.

 

Mantener brazos fuertes y torneados es sencillo. Sólo se requiere constancia, dedicación y una buena alimentación. Cabe destacar que los brazos son una de las partes del cuerpo donde los ejercicios realizados se notan al poco tiempo. Por lo que no hay excusa para no lucir brazos firmes este verano.

Uno de los movimientos más sencillos es el estiramiento. Este se debe realizar antes y después de comenzar con los ejercicios para evitar cualquier tipo de lesión, y tiene el objetivo de hacer que la sangre fluya.

Dicho estiramiento consiste en llevar los brazos hacia arriba, luego hacia los costados y hacia atrás, para luego, estirados, agitarlos con movimientos circulares. A este ejercicio se le puede agregar un poco más de dificultad, realizando el mismo movimiento, pero sosteniendo pequeñas pesas con las manos.

Otra alternativa para ejercitar los brazos, pueden ser las conocidas lagartijas, pero no son recomendables si es que se está recién empezando, debido a que requieren mucho esfuerzo físico y una gran fuerza en las extremidades superiores.

Una buena forma de lucir brazos bien torneados este verano es poniéndose de pie con los brazos hacia abajo, pegados al cuerpo y con una pesa en cada mano. Se debe comenzar levantando la pesa de la mano derecha hacia el brazo, doblando el codo, sin despegar el brazo del cuerpo. Repetir 10 veces, luego ejecutar la misma acción con el brazo izquierdo.  Es recomendable realizar 3 series de 10 repeticiones cada una. Se debe tener presente hacer siempre movimientos lentos y controlados, a fin de evitar lesiones. 

Estas son opciones sencillas, que se pueden realizar en la comodidad del hogar, sin embargo si se prefiere el aire libre, existen deportes como la natación, el voleibol, el remo y el basquetbol, que ayudan de igual manera a darle tono a los brazos.

Para alcanzar buenos resultados en poco tiempo, la rutina de ejercicios se puede complementar con cremas hidratantes, exfoliantes y reafirmantes que ayudan a regenerar la piel y a mantenerla firme y saludable.

Al mismo tiempo, no se debe olvidar llevar una buena nutrición, consumiendo mínimo dos litros de agua diarios, que ayudarán también a combatir el calor y a mantener el cuerpo hidratado. Además de ingerir alimentos ricos en vitamina E, como la palta y la betarraga, que ayudarán a dar elasticidad a la piel.

 



Comentarios Ejercicios físicos

03/01/2011 - 17:01:26 | MArina Rod

Me me gustan mucho los tips que proponen, y ya que estamos intercambiando un poco de información, creo que ésta página les puede resultar útilhttp://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/8-excelentes-ejercicios-paraencontré algunos ejercicios para los brazos que me parecieron muy sencillos de hacer pero efectivos y lo mejor es que se pueden hacer en casa.

Respuesta

Muchas gracias por tu aporte!

01/06/2010 - 17:55:44 | jhonatan alvarez

bueno mi pregunta es si alsar ´pesas todos los dias es malo para el cuerpo o q hacer para tener musculo en las manos muchas gracias

24/03/2010 - 15:02:28 | miguel angel de la riva lopez

pues hola a todos los seguidores de esta pagina mi nombre es miguel angel de la riva lopez y tengo 17 años de edad.Yo solo tengo una dudapues ami me gusta mucho hacer ejercicio y hago todos los días asi que mi duda es: ¿es malo hacer ejercicio todos los días?es que un amigo me dice que el hacer ejercicio todos los días es malo por que se te queman los musculos.entonses por favor quisiera que me hicieran llegar la respuesta de mi pregunta a mi correo arriba mencionado.muchas grasias por su honorable atencion.esperando una repuesta y decseando que tengan un excelente día me despido. atte. MIGUEL ANGEL DE LA RIVA LOPEZ

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