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Martes 28 de Marzo de 2017

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Cómo lucir una espalda sensual y saludable para este verano

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El verano se acerca a cientos de kilómetros por hora y nosotras estamos listas para comenzar a bajar esos "kilitos" que este frío invierno nos dejó como recuerdo. Por esta razón, en este artículo te daremos algunos consejos para ejercitar y lucir una espalda espectacular.


Es muy sabido por todos que para eliminar la grasa localizada que se vuelve antiestética y -a veces- molesta, se debe tener una dieta equilibrada (que incluya mucha fibra, vitaminas y minerales, es decir, olvidarnos de la comida chatarra) e ingerir muchos líquidos, sobre todo, agua.

Sin embargo, hay partes del cuerpo, como la espalda, que cuestan mucho mantener en forma.

En este sentido, es importante combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Es decir, hacer ejercicios como correr, caminar o nadar junto con un trabajo de pesas localizado.

Los primeros lograrán la tan ansiada quema de grasas y los otros, lograrán ejercitar el músculo, estilizándolo, previniendo la flacidez y, con el tiempo, se queman más grasas y calorías.

Incluso, hay quienes recomiendan que junto a los anteriores entrenamientos se agregue trabajo de tensión -máquinas de cuerdas- para lograr una espalda saludablemente sexy.

Pero eso dependerá si vas a un gimnasio, si tienen de esos aparatos, de tu entrenador y de ti.

No obstante, si no existe la posibilidad de ir a un gimnasio y de tener un personal trainer, te dejamos algunos ejercicios para que realices en tu hogar:

 

 

•Párate con los pies a la altura de los hombros:

- Flexiona un poco las rodillas.
- Ten en cada mano una mancuerna con los codos ligeramente flexionados (recuerda que si es muy ligera, demorarás mucho tiempo en ver resultados y si es muy pesada, puedes lastimarte, así que escoge un peso que lo sientas cómodo pero no mucho).
- Con la espalda recta, inclínala un poco hacia adelante.
- En esta posición, lleva los brazos hacia atrás hasta que sientas que los omóplatos se junten, luego, vuelve los brazos a la posición original.
Hazlo en 3 series de 12 repeticiones cada una.


•Con la espalda recta y los pies a la altura de los hombros toma un bastón (que puede ser una escoba) con ambas manos, sobre tus muslos, con las palmas hacia atrás y brazos estirados hacia abajo:

- Inspira y flexiona tus brazos llevando el bastón hasta la altura del cuello (con los codos hacia afuera y por encima del bastón).
Baja exhalando.
- Reitera en 3 series de 15 repeticiones.


•Acostada con la espalda en el suelo, toma dos mancuernas:

- Eleva los brazos.
- En esta posición, sube -despegándolos del suelo- y baja los hombros.
- También se deben hacer 15 repeticiones en 3 series.
- Se debe procurar hacer este ejercicio todos los días.

 

Por otro lado, es aconsejable una buena hidratación antes de realizar cualquier ejercicio. En este sentido, un jugo natural de algún cítrico (naranja, limón o piña, por ejemplo), ayudará a la quema de calorías, ya que la vitamina C ayuda a la metabolización de grasas. Y no debes olvidar tomar agua mientras te ejercitas, ya que la deshidratación es muy perjudicial.

Asimismo, mantener la espalda saludablemente ejercitada provocará en ti una mejor postura: espada erguida, hombros para atrás y pecho y senos más elevados, debido a que tus músculos serán más fuertes.

Al mismo tiempo, podrás prevenir molestias lumbares u otros dolores asociados a esta zona de tu cuerpo. En consecuencia, te verás y sentirás mucho más saludable, segura y hermosa.

Por último, no hay que olvidar de que antes de empezar cualquier ejercicio es bueno visitar a nuestro médico para chequear que no tenemos ningún impedimento para realizar nuestras rutinas.

 

Mireya Guzmán.

 



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