Cintura perfecta para el verano: cómo conseguirla

Equipo SaludActual

No hay nada más femenino que una cintura pequeña y bien formada. Por lo mismo, es muy importante ejercitarla y mantener una dieta saludable para lograr tener esta parte de nuestro cuerpo como nosotras queramos. En consecuencia, les presentamos algunos consejos y ejercicios para lograrlo.

"Por un verano sin polera" se vuelve casi un eslógan para las mujeres y hombres del país cuando la estación estival se acerca.

Con este objetivo se pueden llegar a gastan considerables sumas de dinero comprando cremas reductoras, fajas mágicas o cualquier cosa que prometa eliminar los "rollos" y la grasa abdominal.

Pero seamos sinceras, la única manera de tener una cintura perfecta (para cada una) es haciendo ejercicio y comiendo balanceada y saludablemente.

En primer lugar, es indispensable disminuir o no consumir azúcar. Ésta se "guarda" en el cuerpo como grasa y se deposita principalmente en el abdomen. razón por la que sacarla de la dieta es primordial. También agregar más fibra y agua en la dieta: comer arándanos y moras, cualquier berry o frutos rojos son una buena opción.

Luego, cambiar las grasas saturadas por grasas saludables como el Omega 3 y 6 que están presentes en la palta, salmón, frutos secos como el maní (obviamente sin sal ni confitado) y el aceite de oliva.

Otro punto importante es la ejercitación física. En este sentido y como se comentó anteriormente, la grasa corporal se quema de manera generalizada, o sea, no localizada. Sin embargo, daremos algunos movimientos que ayudarán a definir esta parte de nuestro cuerpo.

Recuerda que siempre debes hidratarte y consumir vitamina C -jugos cítricos- para que el ejercicio sea mucho más efectivo.

Aquí hemos seleccionado los mejores ejercicios para marcar la cintura:

1. Con las piernas separadas a la altura de los hombros, doblando un poco las rodillas y poniendo las manos en la nunca, girar el cuerpo a la izquierda y a la derecha 20 veces por lado. Recuerda siempre tener el abdomen contraído, pues así el ejercicio servirá. Asimismo, te puedes ayudar con un bastón puesto sobre los hombros sujetado con ambas manos.

2. Luego de eso, estirar las piernas sin mover los pies. Con la espalda derecha y los brazos en alto (con las manos tomadas) respirar profundo y mientras se bota el aire, doblar la parte superior del cuerpo (tronco) hacia la derecha estirando lo más posible. Volver a la posición inicial y realizar el movimiento hacían la izquierda. Repetir 20 veces por lado.

3. Después, en la misma posición, estirar hacia arriba al máximo el brazo derecho. Bajar el brazo, respirar profundo y realizar el ejercicio con el brazo izquierdo. Se debe repetir 20 veces por lado, también, sintiendo cómo se estiran los músculos pero sin lastimarlos.

4. Posteriormente, parándose derecha con las piernas un poco separadas llevar la mano izquierda a la punta del pie derecho y volver a subir. Luego, realizar lo mismo con la mano derecha y el pie izquierdo. Repetir 20 veces por lado.

5. Con las piernas un poco más abiertas bajar la mano como queriendo tocar el tobillo. Hacerlo con cada mano. Puedes ayudarte con unas mancuernas para obtener mejores resultados. También debes repetirlo 20 veces por lado.

6. Se debe juntar un poco las piernas para dejarlas a la altura de los hombros y las manos en la nuca. Llevar el codo hacia la rodilla contraria: el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa. Hacerlo 20 veces por lado.

7. Acostada de lado, tratar de levantar el tronco. Repetir 20 veces por lado. Este ejercicio da el pie para que puedas continuar con abdominales.

Esta rutina es una pequeña muestra de todos los ejercicios que se pueden hacer para obtener una cintura linda y definida. Ésta se debe complementar con algo más divertido como bailar y jugar con un hula hula. Recuerda que cualquier movimiento ayudará a tu cuerpo a quemar grasas y sentirte más feliz.

Finalmente, hay que hacer hincapié que es necesario hacer sesiones de abdominales aunque sea día por medio, mínimo 3 series de 8 repeticiones cada una.

Por ejemplo, acostada en el suelo y las manos entrelazadas o puestas en el cuello (no en la nuca, ya que así se lastima el cuello), y las piernas con las rodillas dobladas, llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa.

Ten paciencia, sé constante, y ya verás cómo una femenina cintura aparece.

Mireya Guzmán.

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IMPORTANTE:

La presente información es una nota periodística de carácter investigativo- científico, la cual no es una prescripción, si no sólo una guía para el usuario web.

Se recomienda al paciente evaluar y consultar con un especialista del área, entre los que destacan trainers, nutricionistas y nutriólogos.

La ejecución de éste u otros ejercicios o dietas online de Salud Actual sin una instrucción médica es una decisión voluntaria y consciente del usuario, ya que puede tener algún grado de imprecisiones o variar de acuerdo a cada organismo.

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