La alimentación es importante en toda época del año, pero sobre todo en verano debemos preocuparnos de mantener el cuerpo bien hidratado, para esto te damos a continuación algunos consejos para que tu hijo coma saludablemente y tenga la energía necesaria.

Como es sabido, el agua es importantísima, especialmente en verano para la hidratación del cuerpo. También puedes prepararles aguas naturales o agua de frutas, que es la mejor opción para mantenerlos hidratados. Según la Presidente Nacional del Colegio de Nutricionistas Universitarios de Chile, Nelba Villagrán, las frutas deben pasar a ser el alimento más importante del verano, ya que “están repletas de agua y  nutrientes que nos ayudan a reforzar el sistema inmune y a hidratarnos”, explica.

Como siempre, se debe empezar el día con un buen desayuno, basándose en leche, cereales, jugos naturales o trozos de frutas. La clave de la alimentación en esta época es la frescura y los carbohidratos. También es recomendable que los niños coman de cuatro a seis veces al día.

Es de vital importancia respetar las horas de las comidas y evitar hacerlas con prisas. Una buena masticación favorecerá la digestión, evitando así los gases y otros problemas intestinales, que puedan molestar a tu hijo durante sus juegos o tiempo en la piscina.

Tanto la fruta como la verdura son una fuente importante de vitaminas y minerales, sobre todo para los niños. Tome en cuenta que las temperaturas son más altas y que sus hijos están en constante actividad, por lo que necesitan más energía. Las frituras deben ser evitadas. Privilegiando el consumo de alimentos guisados, cocidos o asados.

Para mantener sus organismos funcionando en optimas condiciones es recomendable darles carbohidratos porque contienen energía lista para usarse y proteínas ya que son reservas para regenerar parte del cuerpo y para mantener a los músculos en buenas condiciones. Para variar un poco el menú, ten en cuenta que el pescado también es una buena opción para dotar a los niños de proteínas, al igual que las verduras verdes que contienen hierro.

En periodo de piscina y playa, es de suma importancia respetar el periodo de digestión para poder ir a bañarse, esperando cierta cantidad horas, dependiendo del tipo de comida. Se debe esperar al menos una hora y media o dos después de comer. Un corte de digestión puede ocasionar dolor abdominal, nauseas, vómitos y en el peor de los casos, pérdida de conocimiento.

Por otro lado, evita los alimentos congelados o enlatados ya han perdido una parte importante de su valor alimenticio, por lo que no son recomendables.