Cuidados para aumentar la fertilidad de forma natural

Equipo SaludActual

Existen diversos métodos que podrían ayudar a la pareja a tener más posibilidades de concretar un  embarazo de término, entre eso llevar una dieta sana y equilibrada es primordial, además de evitar el sedentarismo.

Vivimos en un mundo bombardeado de contaminación ambiental y alimentaria, incluso psíquica y físicamente. El vértigo de la vida moderna afecta varios aspectos de nuestra salud, relacionándose con nuestros órganos y cerebro.

La infertilidad como una consecuencia de ello, podría tratarse de manera natural aún padeciendo endometriosis, obstrucción uterina, quistes ováricos o síndrome de ovarios poliquísticos por nombrar las condiciones femeninas más comunes.

En el caso de los hombres, ocurre que las condiciones fisiológicas no son óptimas para fecundar un óvulo. La capacidad que tiene un espermatozoide se ve limitada en cantidad y calidad, además de trastornos pretesticulares, los cuales impiden el funcionamiento adecuado de los testículos. Así también, los desórdenes hormonales independientes del género pueden ser causa de infertilidad.

A continuación, te damos consejos para alimentarte mejor y así aumentar la fertilidad:

Si tienes dificultad para quedar embarazada, debes intentar modificar tus hábitos, esto hará que tu organismo esté en las mejores condiciones para aumentar las posibilidades de lograr un embarazo. Ahora bien, el consumo de cafeína y alcohol debería estar totalmente restringido, sobre todo si la mujer tiene claro su ciclo menstrual. Por lo tanto, entre la ovulación y la menstruación debe abstenerse de ingerir estos alimentos, ya que estrechan los vasos sanguíneos, haciendo más lenta la circulación de la sangre hacia el útero, esto podría impedir que el óvulo fecundado se implante en el útero.

En el caso de los hombres, el consumo excesivo de alcohol puede dañar el esperma disminuyendo su calidad y cantidad. Por esta razón, para la pareja el agua debe ser su mejor amiga, así se mantendrán hidratados y libre de toxinas.

Prefieran los carbohidratos integrales, en vez de los refinados, como el pan blanco, el arroz y pastas. Estos alimentos al ser refinados, pierden demasiados nutrientes, entre esos algunos que estimulan la fertilidad, como los antioxidantes, vitamina B y hierro. Además, el consumo de grasas trans en los hombres reduce el esperma en el semen, e incluso se relacionan con enfermedades cardiovasculares.

Mientras más colores en el plato mucho mejor, inclínate por los alimentos verdes, rojos y amarillos, mientras más intenso su color, más rendimiento nutricional, tales como los pimientos en sus tres variedades, coles y arándanos. Las frutas y verduras son ricas en minerales y vitaminas, por eso, se recomienda ingerir dos tazas de fruta y tres tazas de verduras al día.

El consumo de hierro es importante para evitar la anemia, pero éste se absorbe mejor en alimentos que no provienen necesariamente de la carne, ya que ésta tiene grasas saturadas que demoran más en digerirse. Al contrario, una buena opción sería optar por las proteínas y los múltiples aportes que entregan las algas, como el nori y la spirulina. Cuando se agrega vitamina C, el hierro y otros nutrientes se absorben mejor, así que los limones, naranjas y brócoli son excelentes como complemento.

La actividad física siempre es saludable, y si existe sobrepeso es primordial que la pareja se mantenga activa, puesto que el exceso de grasa, así como también la falta excesiva de ella también puede influir en la dificultad para concebir. Por eso, el ejercicio diario tonifica los músculos y pone en marcha el metabolismo, mejora las funciones normales de nuestro organismo, por tanto beneficia la fertilidad natural.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones, el organismo podría regularse de tal forma que la ovulación debiera ser óptima para lograr la concepción natural o por lo menos, sería el primer paso de tratamiento para lograr un ansiado embarazo.

Por Anarella Palma Zepeda

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