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Domingo 26 de Febrero de 2017

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Equipo SaludActual

¡Prepárate para el calor! Consejos para unos hombros tonificados

Equipo SaludActual

Se aleja el invierno, las altas temperaturas están apareciendo y junto con ellas las ganas de sacar del clóset esas livianitas prendas de manga corta. Aprende a marcar una zona del cuerpo femenino que se ve muy bien cuando está en forma.


Inevitablemente para muchas mujeres, junto con los brazos al descubierto llegan también algunos vestigios del invierno. No es raro que algunas opten por prendas largas hasta el codo incluso en pleno verano, y es que para algunas no tener unos brazos y hombros tonificados causa más de un complejo.

Por eso, algunos consejos y otros simples ejercicios pueden ser muy útiles para dejar atrás esas aprensiones, no sólo porque nos puedan proporcionar una mejor figura sino también porque gozar de unos hombros fuertes y tonificados va a colaborar a tener una mejor postura y equilibrio corporal.

¿Por qué fortalecer los hombros?

Cuando preparamos una rutina de ejercicios, vamos al gimnasio o comenzamos a practicar un deporte solemos enfocarnos en fortalecer áreas específicas. Las mujeres mayoritariamente se dedican a trabajar piernas, glúteos y abdomen por sobre zonas como los hombros o la espalda, principalmente por miedo a ensanchar la figura y adquirir una apariencia masculina.

Sin embargo, los ejercicios para los hombros son vitales para la estructura corporal, ya que logran desarrollar todo el tren superior y dan armonía al cuerpo. Un torso más recto y firme va a permitir conseguir curvas más pronunciadas. Además, fortalecer los hombros nos permitirá reducir la aparición de estrías y celulitis en la zona.

 

Asimismo, los hombros simbolizan nuestra determinación, por lo que fortalecerlos influirá en mejorar la postura e indirectamente en adquirir una conducta positiva.

Trabajo físico para nuestros hombros

Sabemos que el trabajo localizado no siempre es la manera más entretenida de ejercitarnos, para muchas personas ir al gimnasio y realizar pesas no es un panorama demasiado entretenido y por eso suelen dejarlo con rapidez.

Si este es tu caso, no te desalientes ya que no todo está perdido, existen rutinas de ejercicios localizados, ideales para quienes se aburren del gimnasio con facilidad.

Los llamados ejercicios de "fitness localizado" consisten en actividades físicas dirigidas precisamente a mujeres con el fin de tonificar hombros, brazos, abdomen, glúteos y piernas, todo acompañado del ritmo de la música y de la utilización de elementos de mancuernas y barras.

Es importante advertir que estos pesos deben estar relacionados no solo con la capacidad que la persona tiene para soportarlos sino también con la cantidad de repeticiones de un ejercicio que puede realizar.

Recuerda que tener unos hombros lindos y tonificados no ocurre por arte de magia ni con solo un par de sesiones: se requiere de trabajo constante.

Algunos ejemplos de ejercicios

Si ya has tomado la decisión de que este verano tus hombros no pasarán inadvertidos, entonces manos a la obra. Con constancia y la realización de algunos ejercicios podrás lograrlo.

Lo primero que debes observar es si tienes o no problemas en el cuello, así sabrás qué ejercicios evitar. Asimismo, tienes que tener claro cuánto peso eres capaz de resistir, puedes comenzar tu rutina de ejercicios con pesos menores e ir aumentando la dificultad a medida que logras resistencia.

Teniendo claro lo anterior, es hora de buscar los pesos que utilizaremos, si no tienes a la mano mancuernas ni pesas puedes perfectamente utilizar latas de conserva o botellas de agua.

EJERCICIO A: Ejercicio para trabajar la parte delantera del hombro:

1. De pie coge una pesa con la mano.

2. Mantén el peso y levanta el brazo hacia arriba y hacia el hombro contrario.

3. Vuelve a bajar la pesa hasta la posición inicial y repite con el brazo contrario.
4. Realiza 4 series de 12 repeticiones.

 

EJERCICIO B: Ejercicio para tonificar y definir la parte lateral del hombro:

1. Mantente de pie y recto, con las pesas en ambas manos.

2. Eleva los brazos hacia arriba sin doblar los codos.

3. Vuelve a la posición del principio.

4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

 

EJERCICIO C: Ejercicios para tonificar la parte lateral de los hombros:

1. De pie mantén las pesas en las manos.

2. Sube las pesas hasta la altura del hombro.

3. Baja los brazos y vuelve al principio.

4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

 

EJERCICIO D: Ejercicio para definir hombros

:

1. Mantén las pesas en las manos de pie.

2. Eleva los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y mantenlos rectos.

3. Haz pequeños círculos, primero hacia al delante y luego hacia atrás.

4. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

 

EJERCICIO E: Ejercicio para la parte delantera del hombro:

1. Comienza con ambos brazos rectos.

2. Mantén el codo recto y eleva un brazo por delante un poco más alto que la altura de tu cabeza.

3. Baja en forma lenta para trabajar mejor el músculo.

4. Intercala ambos brazos.

5. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

 

EJERCICIO F: Finaliza tu entrenamiento con este ejercicio para trapecios:

1. Sentado toma las pesas con los brazos rectos.

2. Eleva los hombros hacia las orejas
.

3. Sube y baja en 4 series de 20 repeticiones.

Te recomendamos no realizar todos los ejercicios en un mismo día sino ir variándolos entre ellos.

¿Cómo complementar los ejercicios con la alimentación?

Como en toda rutina de ejercicios es importante acompañarse por una alimentación que la complemente adecuadamente.
En este caso te recomendamos preferir la fibra y tomar mucha agua.

Además debes tener una nutrición sana con pocos carbohidratos, aumentando el consumo de frutas, verduras y legumbres ya que nos aportan antioxidantes naturales, vitaminas, y fibras.

Asimismo, es recomendable que prefieras el consumo de aceites vegetales ya que tienen menor contenido de ácidos grasos saturados que son dañinos para la salud. Además disminuye las grasas de origen natural.

 

Carolina Roco.

 

 

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IMPORTANTE:

La presente información es una nota periodística de carácter investigativo- científico, la cual no es una prescripción, si no sólo una guía para el usuario web.

Se recomienda al paciente evaluar y consultar con un especialista del área, entre los que destacan trainers, nutricionistas y nutriólogos.

La ejecución de éste u otros ejercicios o dietas online de Salud Actual sin una instrucción médica es una decisión voluntaria y consciente del usuario, ya que puede tener algún grado de imprecisiones o variar de acuerdo a cada organismo.

 

 



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